Merokok dan kesehatan mental

branchingoutcakes – Artikel ini menyebutkan depresi, yang mungkin dianggap pemicu oleh sebagian orang.

Mengapa merokok begitu membuat ketagihan?
Cara untuk membantu Anda berhenti merokok
Jika Anda seorang perokok, kini tersedia banyak dukungan yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok, dan Anda mungkin menemukan bahwa berhenti merokok dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi Anda.

Ketika seseorang merokok, nikotin mencapai otak dalam waktu sekitar sepuluh detik. Awalnya, nikotin tingkatkan suasana hati dan konsentrasi, mengurangi kemarahan dan stres atau depresi, melemaskan otot, dan mengurangi nafsu makan juga.

Dosis nikotin yang teratur menyebabkan perubahan pada otak, yang kemudian menyebabkan gejala putus nikotin saat pasokan nikotin berkurang. Merokok mengurangi gejala putus nikotin untuk sementara dan karenanya dapat memperkuat kebiasaan tersebut. Siklus ini adalah bagaimana sebagian besar perokok menjadi tergantung pada nikotin.

MEROKOK DAN STRES

Beberapa orang merokok sebagai ‘pengobatan diri’ untuk meredakan perasaan stres . Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa merokok sebenarnya meningkatkan kecemasan dan ketegangan. Nikotin menciptakan rasa rileks secara langsung, sehingga orang merokok dengan keyakinan bahwa nikotin dapat mengurangi stres dan kecemasan. Perasaan ini bersifat sementara dan segera berubah menjadi gejala putus zat dan meningkatnya keinginan untuk mengonsumsi sesuatu. Merokok mengurangi gejala putus zat tetapi tidak mengurangi kecemasan atau mengatasi alasan seseorang mungkin merasa demikian.

MEROKOK DAN DEPRESI

Orang dewasa yang mengalami depresi dua kali lebih mungkin untuk merokok dibandingkan orang dewasa yang tidak mengalami depresi . Kebanyakan orang mulai merokok gara gara depresi. Kemungkinan besar ada hubungan yang rumit antara keduanya.

Nikotin merangsang pelepasan zat kimia dopamin di otak. Dopamin berperan dalam memicu perasaan positif. Zat ini sering ditemukan rendah pada orang yang mengalami depresi, yang kemudian dapat menggunakan rokok untuk meningkatkan pasokan dopamin mereka untuk sementara. Namun, merokok mendorong otak untuk mematikan mekanismenya dalam memproduksi dopamin, sehingga dalam jangka panjang, pasokannya menurun, yang pada gilirannya mendorong orang untuk merokok lebih banyak.

Orang yang mengalami depresi dapat mengalami kesulitan tertentu saat mencoba berhenti merokok dan mengalami gejala putus zat yang lebih parah. Ingat, ada banyak dukungan yang tersedia jika Anda memutuskan untuk berhenti. Namun, Anda tidak harus melaluinya sendirian.

MEROKOK DAN SKIZOFRENIA

Orang dengan skizofrenia tiga kali lebih mungkin merokok daripada orang lain dan cenderung merokok lebih banyak. Kemungkinan ini terjadi karena orang dengan skizofrenia menggunakan rokok untuk mengendalikan atau mengelola beberapa gejala yang terkait dengan penyakit mereka dan mengurangi beberapa efek samping dari pengobatan mereka.

Sebuah penelitian terkini menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko terkena skizofrenia. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana keduanya saling terkait.

Cara untuk membantu Anda berhenti merokok

Berhenti merokok secara tiba-tiba hanya dengan tekad saja merupakan cara yang paling tidak efektif untuk berhenti merokok. Jika Anda berencana, mendapat dukungan, dan memilih waktu yang tepat untuk mencoba, kemungkinan besar Anda akan berhasil. Jika Anda merasa tidak stabil, mengalami krisis, atau mengalami perubahan signifikan dalam hidup, kemungkinan kecil Anda akan berhenti merokok.

Jika Anda mengonsumsi obat antidepresan atau antipsikotik, konsultasikan dengan dokter umum atau psikiater sebelum berhenti merokok. Dosis yang Anda konsumsi mungkin perlu dipantau, dan jumlah yang perlu Anda konsumsi dapat dikurangi. Hal ini karena merokok dapat mengurangi kadar beberapa obat dalam darah, sehingga Anda mungkin memerlukan dosis yang lebih rendah saat berhenti merokok.

Bersiap untuk perubahan

Pikirkan tentang hubungan Anda dengan rokok. Tuliskan apa yang akan Anda peroleh dengan tidak merokok, seperti kesehatan fisik yang lebih baik , napas yang lebih segar, konsentrasi yang lebih baik, dan lebih banyak uang untuk dibelanjakan pada hal-hal lain.

Temukan cara lain untuk mengatasi stres
Jika Anda menggunakan rokok untuk mengatasi stres, Anda perlu mencari cara lain untuk mengatasinya. Beberapa hal yang menurut orang bermanfaat adalah meditasi dan latihan pernapasan, olahraga teratur , mengurangi alkohol , mengonsumsi makanan yang seimbang , akupunktur, dan hipnosis. Konseling atau sekadar berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau pemimpin agama atau spiritual yang mendukung juga dapat membantu.

Temukan layanan berhenti merokok setempat

Anda memiliki peluang tiga kali lebih besar untuk berhasil berhenti merokok jika Anda menggunakan layanan berhenti merokok . Mereka menawarkan dukungan satu lawan satu atau kelompok gratis beserta obat-obatan untuk berhenti merokok. Anda biasanya melakukannya selama beberapa minggu sebelum berhenti, kemudian seminggu sekali selama empat minggu setelah rokok terakhir Anda.

Bicaralah dengan dokter umum Anda
Banyak orang tidak menyadari bahwa dokter umum dapat membantu mereka berhenti merokok. Mereka mungkin mendaftarkan Anda di klinik berhenti merokok, meresepkan terapi pengganti nikotin, atau obat berhenti merokok.

Anda juga dapat mempertimbangkan rokok elektrik. Rokok elektrik jauh lebih aman daripada rokok dan dapat membantu orang berhenti merokok.

Bicarakan dengan dokter, apoteker, atau petugas kesehatan tentang perawatan mana yang mungkin cocok untuk Anda.

Terapi bicara
Konseling perorangan, kelompok, atau telepon dapat membantu orang berhenti merokok. Terapi bicara dapat membantu orang mengubah perilaku mereka dengan berpikir dan bertindak lebih positif. Banyak program konseling menggunakan teknik terapi perilaku kognitif (CBT) dan pengembangan keterampilan sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa CBT mungkin sangat efektif pada perokok dengan atau tanpa masalah kesehatan mental.

Hindari pemicu yang terkait dengan merokok
Menyingkirkan semua produk tembakau dari rumah Anda dapat membantu mengurangi sebagian keinginan untuk berhenti mengonsumsi nikotin.

Belajarlah mengenali pemicu merokok Anda. Kenali saat Anda ingin merokok, seperti saat menghadiri pesta atau setelah makan. Cobalah untuk menghindari situasi tersebut jika memungkinkan, atau rencanakan cara untuk melawan pemicu yang tidak dapat Anda hindari. Kebanyakan keinginan hanya berlangsung beberapa menit. Jika Anda dapat mengatasinya, Anda akan lebih dekat untuk berhenti merokok selamanya.

Bersiaplah menghadapi gejala putus zat
Anda mungkin mengalami sakit kepala, mual, mudah tersinggung, cemas, ingin merokok, merasa sengsara, sulit berkonsentrasi, nafsu makan meningkat, dan mengantuk. Minum lebih banyak jus buah segar atau air, makan lebih banyak makanan berserat tinggi, dan mengurangi kafein dan gula rafinasi dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengatasi gejala putus zat.

Jangan menyerah jika Anda kambuh
Banyak orang yang berhenti merokok akan kambuh di suatu titik. Jangan takut untuk mencoba lagi. Gunakan ini sebagai kesempatan untuk merenungkan apa yang salah, pelajari tentang diri Anda, dan cari tahu apa yang akan membantu Anda menjadi lebih sukses di masa mendatang.